由于新型肺炎病毒的影响，全国各地的学校都还没有收到开学的通知，孩子们的假期变得越来越长了！当然，也有很多学校开始进行了线上教学，让孩子在家“停课不停学”！

 

疫情当下，老师来给大家提个醒：被“困”在家里的同时，跳舞可千万不能停下呀！每天练功是当然必不可少的。

 

 

舞蹈——每一个女孩的必修课。

基本功正确练习分享，让各位亲爱的爸爸妈妈在这防疫攻坚的期间在家做孩子最好的老师和舞伴。

 

 

先能力（素质）再技巧——

下面是素质训练，对孩子来说素质最重要，孩子的身体特点就是无论是骨骼还是肌肉都比较软，没力量，所以孩子还小软开相对比较好练，反而是力量难练，所以我们会先重视孩子们的素质训练，素质练好了做动作才有爆发力，以后练技巧才稳定也更安全！

 

1

热 身

 

放一首动感的音乐，跟着节奏跑跑跳跳，在练习软开度之前，一定要充分的热身，这样，练习的时候才不会轻易的受伤。

 

2

腹肌背肌训练

 

腹肌训练，每天20个，背肌训练，每天20个。

 

3

坐 姿

 

要求：靠墙、臀部贴墙，收腹挺胸背挺直，肩展开下沉尽量贴紧墙，双腿并拢膝伸直，绷直脚背，每天3分钟。

 

4

站 姿

 

要求：靠墙，正步位，腿部内侧肌、臀部、腹部向内收紧，挺胸，肩向外展开并下沉，脖颈向上。

 

5

坐 压 胯

 

对脚坐，后背立直，由腹部开始向下压垮，注意腹部贴紧腿，下巴尽量贴近地面，每天30~60秒。

 

6

趴 青 蛙

 

要求：膝盖大腿臀部在一条直线，大小腿呈90度角，双脚脚掌贴墙，腹部及上身贴地。每次5分钟。

 

7

坐 前 压 腿

 

要求：以坐姿坐好，绷脚并拢！下压时：小腹向下压向大腿，伸直背，抬头用下巴找脚，双手抓脚。

 

8

压 旁 腿

 

要求：一脚在伸直绷脚背膝盖朝正上方，一脚弯曲，下压时，尽量用背贴腿，下面的手贴地，上面的手伸直抓脚背。

 

9

竖 叉

 

要求：髋部摆正，前脚脚后跟贴地，绷脚背，大腿后侧贴地；后脚膝盖脚背贴地，大腿前侧贴地！上身直立。

 

对照着老师的动作，或者也可以在线咨询老师。家长们则可以帮助孩子拍摄练舞照片或视频，不仅可以把资料发给老师指点，还可以为孩子的成长做好记录（发朋友圈）。

爸爸妈妈们不妨和宝贝一起舞蹈，既是对孩子的鼓励，也是一种不错的亲子培养方式。大家都得到了健康的锻炼，病毒当然离我们远远哒！

 

孩子学舞蹈一般规律

 

第一步：有兴趣（原因：有的是好奇，有的是新鲜）；

第二步：没兴趣（原因：1.累，2.没时间玩；3.没别人练得好）；

第三步：坚持（原因：1.被逼着学，2.练得好）；

第四步：有兴趣（原因：1.学得好，2.心中有了理想）。

 

总结规律：有兴趣——没兴趣——被逼练习——成习惯——有兴趣——真热爱！

很多家长在孩子第二步时放弃了，理由都是：孩子没兴趣了。希望大家不要陪着孩子放弃在第二步，让我们共同努力坚持让孩子赢到：真热爱！

坚持就是胜利！

 

相信疫情解除的时候

宝贝们再回到舞蹈教室里

呈现出的是一个更好的自己